Ljeto, za mnoge ljude to znači boravak na otvorenom. Svakodnevno izlaganje ruku i lica sunčevom svjetlošću može biti korisno za vaše tijelo i um. Naravno, rak kože je velika briga i treba ga shvatiti ozbiljno. Važno je zaštititi svoju kožu od ultraljubičastog (UV) zračenja sunca, ali ako poduzmete mjere opreza, upijanje nekoliko dnevnih zraka može imati pozitivne učinke na vaše zdravlje.
Koje su dobrobiti boravka na suncu?
Ima mnogo dobrih stvari koje sunce može učiniti za vas. Te velike zdravstvene koristi dolaze od vidljive sunčeve svjetlosti (svjetlosti koju možemo vidjeti nasuprot štetnijeg UV svjetla koje ne možemo) i vitamina D koje vaše tijelo stvara kada je vaša koža izložena suncu. Evo nekoliko dobrobiti sunčeve svjetlosti za vaše zdravlje.
- Podržava bolji san
- Podignite svoje raspoloženje
- Povećajte energiju
- Poboljšati simptome stanja mentalnog zdravlja
- Niži krvni tlak
- Manji rizik od metaboličkog sindroma
- Izliječiti upalu
- Spriječiti rak
- Jače kosti
- Produžite životni vijek
Podržite bolji san
“Sunčeva svjetlost podržava bolji san i uspostavlja cirkadijalni ritam ljudi regulirajući razine serotonina i melatonina,” objašnjava Alexis Parcells , MD, certificirani plastični kirurg, vlasnik Parcells Plastic Surgery i osnivač SUNNIE Wrinkle Reducing Studio. Melatonin je hormon koji se proizvodi u tijelu navečer kada je vrijeme da se tijelo pripremi za spavanje. Buđenje uz jako svjetlo govori vašem tijelu da prestane proizvoditi melatonin, pripremajući vaše tijelo za vaš dan. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , ako imate sat vremena svjetlosti ujutro, bolje ćete spavati noću.
Podignite raspoloženje
Pregled iz 2020. sugerira da imate veći rizik od depresije ako imate niske razine vitamina D. Dobivanje malo prirodne sunčeve svjetlosti može povećati proizvodnju vitamina D koji pomaže kod simptoma depresije i poboljšava vaše cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit.
Povećajte energiju
“Sunčana svjetlost daje signale našem mozgu da budemo oprezni i budni,” kaže Beth Goldstein , dr. med., dermatologinja u Središnjem dermatološkom centru i suosnivačica Get Mr. “Tijekom sunčanih razdoblja u godini imamo više energije jer su naši mozgovi više se aktivira.” Drugim riječima, boravak na otvorenom može vam pomoći da se osjećate živahnije i energičnije.
Poboljšajte simptome stanja mentalnog zdravlja
Studije sugeriraju da bi terapija jakim svjetlom (i svjetlosnom kutijom i suncem) mogla pomoći u poboljšanju simptoma bipolarne depresije i poremećaja pozornosti i hiperaktivnosti (ADHD). Svjetlosna terapija također bi mogla pomoći osobama koje pate od poremećaja prehrane. Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da ljudi s akutnim simptomima shizofrenije mogu imati niže razine vitamina D od ljudi koji ga nemaju.
Niži krvni tlak
“Smatra se da izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče kožu na oslobađanje zaliha dušikovih oksida, što uzrokuje širenje arterija, snižavajući krvni tlak ,” objašnjava dr. Parcells. Ovo izlaganje zapravo dolazi od UV zraka, a ne od same vidljive svjetlosti. Kada vam je krvni tlak niži, to je dobro za vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Manji rizik od metaboličkog sindroma
Studija na miševima iz 2020. pokazala je da sunčeva svjetlost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja metaboličkog sindroma, koji uključuje visoki krvni tlak, višak tjelesne masnoće i visoku razinu šećera u krvi. To može biti zato što određena valna duljina sunčeve svjetlosti može putovati dovoljno duboko u vašem tijelu da ima učinak na određene vrste masnog tkiva koje bi moglo zaštititi od metaboličkog sindroma.
Izliječite upalu
Prema dr. Goldsteinu, sunčeva svjetlost izaziva supresiju imunološkog sustava. Iako nije propisano provoditi puno vremena na suncu zbog UV zračenja, sunce može pomoći kod upalnih stanja kože poput psorijaze, ekcema i akni. Sunčeva svjetlost je također povezana s poboljšanjem autoimunih bolesti kao što su artritis i upalna bolest crijeva.
Spriječite rak
Određeni oblici raka povezani su s nižim razinama vitamina D. Dr. Goldstein upozorava da to ne znači nužno da će povećanje unosa vitamina D smanjiti rizik, ali to je povezanost na koju zdravstveni radnici obraćaju veliku pozornost.
Jače kosti
“Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfat iz naše prehrane”, objašnjava dr. Parcells. “Ovi minerali su neophodni za zdrave kosti, zube i mišiće.” Nedostatak vitamina D može biti loš za zdravlje kostiju. Vaše kosti mogu postati meke ili slabe bez ove bitne hranjive tvari. Dugotrajni nedostatak može čak doprinijeti osteoporozi.
Produžite životni vijek
Neki misle da ako dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti i stoga, odgovarajuće razine vitamina D, možete živjeti dulje. Istraživanje na 30.000 žena u Švedskoj tijekom 20 godina pokazalo je da su one koje su provele više vremena na suncu živjele do dvije godine dulje od onih koje su bile manje na suncu.
Što se događa ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti?
Naravno, nedostatak sunčeve svjetlosti može imati negativne učinke na vaše tijelo i um. Nedostatak sunčeve svjetlosti, primjerice tijekom zimskih mjeseci, može dovesti do oblika depresije koji se naziva sezonski afektivni poremećaj. Ovo je vrsta depresije kod koje promjene godišnjeg doba utječu na vaše raspoloženje. Može započeti u kasnu jesen ili ranu zimu i uzrokovati da se osjećate potišteno ili imati “zimski bluz”. Simptomi mogu varirati od blagih do teških. Uzimanje dovoljno vitamina D i korištenje lightboxa može pomoći tijekom tamnijih zimskih mjeseci.
Nedostatak vitamina D može se dogoditi i kod djece i kod odraslih. Kod odraslih, niske razine vitamina D mogu uzrokovati osjećaj umora, bolove u kostima, slabost mišića i promjene u raspoloženju. Kod djece niske razine ovog vitamina mogu izazvati bolest koja se zove rahitis. “To rezultira lošim obrascima rasta, slabošću mišića, bolovima u kostima i deformacijama zglobova”, kaže dr. Parcells. Ako se ne liječi, može uzrokovati povećanje krajeva dugih kostiju nogu i deformaciju prsnog koša.
Savjeti za zaštitu od sunca
Iako postoji mnogo dobrih stvari o suncu, važno je uravnotežiti lov na zrake i zaštitu od opeklina i raka kože. “Moramo shvatiti da je rak kože javnozdravstvena epidemija,” upozorava dr. Goldstein, “melanom će biti najčešći rak kod muškaraca u sljedećih 15 do 18 godina, a bit će tek drugi nakon raka dojke. .” Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik.
Nosite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje na bazi cinka najbolja je jer djeluje kao barijera na vrhu vaše kože. Sredstva za zaštitu od sunca na bazi kemikalija dobro funkcioniraju, ali napravljena su od sintetičkih sastojaka. Neka nanošenje kreme za sunčanje bude dio vaše svakodnevne rutine tijekom cijele godine . Čak i zimi ili za oblačnih dana, i dalje ste izloženi štetnom utjecaju sunca. Odaberite zaštitni faktor (SPF) od najmanje 30.
Prikriti glavu
Nosite šešir kako biste zaštitili vlasište. Jedan s rubom štiti vaše uši od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Nosite onoliko odjeće koliko možete podnijeti, a da se ne pregrijete. Razmislite o odjeći od prozračne tkanine. Postoji čak i odjeća koju možete kupiti koja vas štiti od UV zračenja . Ali osim ako ste redovito vani dobar dio dana, vaša uobičajena odjeća jednako dobro funkcionira.
Nosite sunčane naočale
Sunčane naočale ne samo da štite vaše oči od štetnog djelovanja sunca, već mogu zasjeniti i kožu oko očiju. Potražite one koji pružaju 100% UV zaštitu.
Izbjegavajte sunce u određeno doba dana
“Podnevno sunce je najjače”, kaže dr. Goldstein, “ali 5 do 15 minuta izlaganja suncu zapravo je sve što vam treba.” Najbolje je izbjegavati izlaganje suncu od 10 do 16 sati kada postoji najveći rizik od izlaganja UV zračenju.
Uzimanje doze vitamina D od sunca ima neke pozitivne učinke na vaše tijelo, ali znajte da možete iskoristiti dobrobiti vitamina D iz obogaćenog mlijeka i soka od naranče, zajedno s drugom hranom ili uzimajući dnevni dodatak . Pokušajte dnevno izaći 15 minuta na sunce i pobrinite se da zaštitite svoju kožu ako ćete biti vani dulje.