Banana (lat. Musa spp.) potječe iz Jugoistočne Azije, a raste u svim tropskim dijelovima svijeta i odličan su saveznik vašeg zdravlja. Banana posjeduje svoju ljekovitost jer jednostavni prirodni šećeri koje sadrži banana, fruktoza i glukoza, brzo se razgrađuju i tijelu daju energiju potrebnu za fizičku aktivnost.
Nikada više nećete gledati na banane istim očima nakon što doznate koliko su zdrave i nakon što vidite razloge zbog kojih biste ih trebali češće imati na jelovniku.
Slatko bogatstvo nutrijenata
Važni sastojci u plodu banane su:
- jednostavni šećeri
- kalij
- fosfor
- magnezij
- karoteni
- vitamini B kompleksa
- pektin
- jabučna kiselina
Jednostavni prirodni šećeri koje sadrži banana, fruktoza i glukoza, brzo se razgrađuju i tijelu daju energiju potrebnu za fizičku aktivnost. To je jedan od razloga zašto je banana omiljeno voće profesionalnih sportaša. U usporedbi s jabukom, banana ima čak četiri puta više bjelančevina, tri puta više fosfora te pet puta više vitamina A i željeza. Sadrži i veliku količinu kalija koji je od vitalne važnosti za kontrakciju mišića i pravilan rad živčanog sustava. Kalij i magnezij pomažu kardiovaskularnom sustavu i doprinose boljem raspoloženju. Više je znanstvenih studija ukazalo na učinkovitost kalija u snižavanju krvnog tlaka, naročito onog izazvanog korištenjem pretjeranih količina soli. Naime, kalij pospješuje izbacivanje soli iz organizma putem mokrenja, osigurava dobar rad srca te funkcionalne i zdrave mišiće. Količina vitamina C iz jedne banane zadovoljava 15% dnevne potrebe, a poznato je da je upravo on važan antioksidans koji pomaže u neutraliziranju štetnih slobodnih radikala. Pomaže i u proizvodnji kolagena koji zajedno drži mišiće, kosti i ostala tkiva. Uz sve navedeno, banane sadrže bakar, mangan, selen i cink.
Ljekovita svojstva banane
Banane su odličan saveznik vašeg zdravlja. Ovo voće znatno pomaže kod sljedećih bolesti:
Moždani udar
Redovita konzumacija banana može spriječiti rizik od moždanog udara za 40%, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu The New England Journal of Medicine. Talijanski i engleski znanstvenici uvjereni su da konzumiranje tri banane dnevno značajno smanjuje rizik od moždanog udara. Prehrana bogata kalijem smanjuje rizik od nastajanja krvnih ugrušaka, a također je važna za srce. Štiti krvne žile od oštećenja i smanjuje mogućnost nastanka kardiovaskularnih bolesti.
Depresija i loše raspoloženje
Ako se osjećate tužnima, posegnite za bananom. Banana sadrži triptofan – aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin, poznat po tome što opušta, poboljšava raspoloženje i daje osjećaj sreće. Ovo voće je dobar izvor vitamina B koji je neophodan za stvaranje serotonina u mozgu. Banana sadrži i magnezij, čiji je manjak usko povezan uz pojavu depresije, tjeskobe, iritabilnosti i drugih poremećaja raspoloženja. Kao što smo pisali, banane mogu pomoći u prevladavanju depresije zbog visoke razine triptofana, koji se pretvara u serotonin, neurotransmiter sreće.
Čir na želucu
Ako imate problema s čirom na želucu, banane će neutralizirati pretjeranu kiselost i smanjiti iritaciju. Spojevi indocidi u sušenim, nezrelim bananama povećavaju količinu sluzi u probavnom traktu. Sluz tvori snažan zaštitni sloj koji pomaže liječenju čira te sprečava njegov nastanak. Da ponovimo, nezrele banane mogu povećati sluz u probavnom traktu. Ta sluz stvara zaštitni sloj u želucu koji može pomoći kod tegoba sa čirem. Uglavnom, ako imate problema sa želucem, jedite banane!
PMS
Pojedite bananu kad se osjećate nervozno. Vitamin B6, između ostalog, regulira razinu šećera u krvi, čije promjene dovode do promjena raspoloženja.
Proljev
U smirivanju ovog probavnog problema banana može biti od velike pomoći. Ogulite bananu, narežite na komadiće ili zdrobite i pojedite tek kada potamni. Ublažit će navedene tegobe, ali i pomoći tijelu da vrati izgubljene elektrolite.
Pušenje
Banane mogu biti znatna pomoć pri odvikavanju od pušenja. Vitamini B6 i B12 te kalij i magnezij pomažu tijelu da se oporavi od učinaka povlačenja nikotina iz tijela. Banana ljekovitost
Banana protiv stresa
Drže pod kontrolom krvni tlak, daju vam energiju, uređuje probavu, a sadrže i triptofan, koji može pomoći da se opustite. Ovo tropsko voće izvrsno je za smirivanje živčanog sistema te nas brani od depresije i stresa. Banane su također pogodne za PMS jer regulira razinu glukoze u krvi.
Rashladit će vas
Vjerovali ili ne, banane mogu smanjiti tjelesnu temperaturu, dobrim dijelom vas hladiti za vrijeme groznice ili ljeti.
Banana protiv žgaravice
Iako stručnjaci još nisu sa sigurnošću utvrdili zašto, banane mogu djelovati kao prirodni antacid koji neutraliziranjem želučane kiseline brzo i efikasno dovodi do smanjenja tegoba sa žgaravicom.
Banana za probavu
Muči vas zatvor? Pojedite bananu. One su odličan izvor dijetalnih vlakana koja su potrebna za uspješno eliminiranje tvari iz organizma. Bogate su pektinom pa pomažu probavu. Potiče se izbacivanje toksina i teških metala iz tijela.
Krvni tlak
S obzirom da su banane odličan izvor kalija, mogu pomoći sniziti krvni tlak.
Banana za energiju
Pojedete li bananu prije vježbanja, unijet ćete u tijelo potrebnu energiju. One su izvor tirozina, vitamina B6 i prirodnih šećera, a sve to će vam pomoći da prštite od energije.
Banana protiv anemije
Anemija, koja je nedostatak hemoglobina, je čest poremećaj u krvi. Zbog toga, između ostalog, često možete osjećati umor. Da bi se vaše anemična tijelo oporavilo, jedite banane jer su odličan izvor željeza.
Koliko banana dnevno
U teoriji, možemo jesti banana koliko hoćeme, sve dok ne pretjerujemo s kalorijama. Zbog banana ne jedemo druge namirnice te si uskraćujemo hranjive tvari kojih nema u bananama. A ako baš hoćemo govoriti o brojkama, optimalno je pojesti dnevno jednu do tri banane.